PROMOÇÃO TRACK&FIELD

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Quem não gosta de promoção?! Ainda mais se for pra comprar coisas de qualidade e bonitas. Melhor ainda se for para estar bonita e cuidando da saúde!

As lojas da Track&Field estão com uma promoção de até 50%. Estive na loja de Moema ontem e achei muita coisa boa por lá, o que não é difícil. Ô loja boa de linda, né não?!

Verdade que a maioria não está pela metade do preço, mas os descontos estão ótimos e valendo super a pena. Os melhores preços são das calças femininas e camisetas masculinas. Algumas peças não entram na liquidação, então preste atenção na hora de escolher.

As compras também podem ser feitas pela loja on-line: http://loja.tf.com.br/Vale lembrar que a Track&Field tem um outlet que é tudo de bom na Rua Cristiano Viana, 80 casa 4. 

beijo beijo

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DESAFIO DO FINAL DE SEMANA

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Olá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!

Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.

Como fazer?

– Ex 1

fácil: 8 vezes com cada perna

intermediário: 10 vezes com cada perna

difícil: 12 vezes com cada perna

Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 2

fácil: 8 vezes

intermediário: 10 vezes

difícil: 12 vezes

Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 3

fácil: 8 vezes para cada lado

intermediário: 10 vezes para cada lado

difícil: 12 vezes para cada lado

Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

Repita essa sequencia 5 vezes.

É isso aí! Qualquer dúvida é só escrever aqui nos comentários ou lá na nossa página do Facebook – ww.facebook.com/halterecolher

Beijos e um ótimo final de semana pra vocês 😉

K.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 4!

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Treino para fazer em casa. Fácil.
Como fazer ( no sentido horário, do vídeo maior para os menores)
30 repetições do exercício 1 (panturrilha)
15 repetições do exercício 2 (conte os pulos)
10 repetições do exercício 3 ( abs)
Descanso ( fácil, 60 seg, médio, 30 seg, difícil 10 seg)
Repita essa sequência mais 4 vezes

Não esqueçam de seguir:
na fanpage facebook.com/halterecolher
no instagram @dudahit @camilasauda

Valeu Galera, Beijos e bom treino

Duda e K.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 3!

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Mais um treino pra fazer em casa, galera! Esses exercícios são ótimos para todos os níveis de treinamento. Bora lá?!
Faça os exercícios em circuito.
Se você está começando agora, faça 1 minuto de descanso entre os exercícios e 2 minutos entre as séries.
Se você já treina, pode fazer 30 segundos de descanso entre os exercícios e 1 minuto de descanso entre as séries.
Agora, se você já está em um nível de treino avançado pode fazer 10 segundos de descanso entre os exercícios e 30 segundos entre as séries!
Assim ó:
Exercício 1 por um minuto
Descanso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 2 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 3 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 4 por um min
Descaso (2 min ou 1 min ou 30 seg)
Repete esse circuito mais 3 vezes

 

Sem desculpas, hein?!

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 2!

Vídeo

Mais um da série: Para fazer em casa! Sem desculpas agora!

1, 2, 3 e vai!

Modo de fazer:

– 5 séries em circuito.

– Faz o exercício 1: 10 repetições com cada perna.

– Faz o ex. 2: 10 repetições para cada lado.

– Faz o ex 3: 10 repetições.

– Descansa

–  Repete.

– Até completar 5 vezes.

Já fez?

Beijocas

K

Onde encontrar músicas para treinar?

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Um grande auxílio nas horas de treino é a musica, seja na corrida, musculação, pulando corda ou andando, se você conseguir ouvir alguma coisa que te incentive, seu rendimento melhora consideravelmente.

Quando você faz parte da geração que cresceu com walkman na cintura e que gravava seus próprios CDs, é mais fácil. Se você não faz parte e/ou até hoje não teve coragem de aprende a baixar por que achava que era difícil este post também é para você.

Hoje em dia com a internet mais rápida nos celulares, quase que está obsoleto baixar músicas. O negócio é ouvir rádios online, o que torna tudo muito mais fácil. Lá você tem com criar listas com as músicas que você mais curte, ouvir listas de outras pessoas e ouvir suas bandas prediletas. Uma coisa bem legal é que essas rádios sugerem outras bandas parecidas com as que você gosta, o que ajuda bastante as pessoas que não conhecem músicas por nome ou tem dificuldade em procurar.

Os sites que eu mais gosto de ouvir são:

www.radio.com

Para mim é o mais completo em relação à discografia e um dos mais fáceis de criar listas.

www.jango.com

Cria listas automáticas a partir da banda que você escolher para tocar.

Existem também aplicativos para celular:

Rdio  – para Apple:  http://tinyurl.com/app-rdio-apple

– para android:  http://tinyurl.com/app-rdio-androide

Jango – http://www.jango.com/mobile

O legal do rdio é que ele é um site grátis. No caso do aplicativo ele é pago, mas a vantagem é que pagando a mensalidade, você consegue baixar as músicas e depois ouvir no próprio aplicativo (sem precisar de internet).

O Jango é todo grátis, mas é só online.

Uma dica: cuidado com o uso destes aplicativos no celular, se você não tem internet ilimitada em 1 semana ele é capaz de usar todos os seus gigas.

Sugestões e experiências com outros sites e aplicativos são sempre bem vindos.

Duda.