Essa é daquelas receitas rápidas, bonitas e saudáveis. Couscous marroquino com cenoura e damasco. Para acompanhar pode ser carne, peixe ou frango, combina com tudo!
Modo de fazer (receita para duas pessoas):
– Ferva 1/2 xícara de água com 1 colher de sobremesa de azeite e 1 colher de café de sal
– Ao ferver, desligue o fogo e adicione 1/2 xícara de couscous
– Mexa bem, tampe a panela e deixe hidratar
– Quando a água secar, junte 1/2 cenoura ralada e 4 damascos picados
Olá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!
Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.
Como fazer?
– Ex 1
fácil: 8 vezes com cada perna
intermediário: 10 vezes com cada perna
difícil: 12 vezes com cada perna
Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.
Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)
Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.
É verdade que barras de cereal quebram um galhão quando bate aquela fome. Que elas são práticas não podemos negar, mas será que toda e qualquer barrinha é saudável mesmo?
Ao escolher suas barrinhas fique de olho em ingredientes como: xarope de glicose ou milho, conservantes e corantes. Importante observar também a quantidade de açúcar e gordura trans. Essas substâncias podem levar ao acúmulo de gorduras nas células do fígado, aumento do colesterol ruim, aumento dos níveis de açúcar no sangue, aumento do volume de gordura visceral, aumento de peso, entre outros.
Você deve estar se perguntando como saber se aquela barrinha que você gosta é saudável ou não. Comece olhando os ingredientes, o primeiro que aparece na lista é aquele em maior quantidade, o segundo é o segundo em maior quantidade e assim por diante. O ideal é que a lista possua em maiores quantidades ingredientes como aveia, chia, amaranto, linhaça ou quinoa e castanhas e frutas secas.
Depois analise a tabela nutricional, mais importante que olhar as calorias é olhar a quantidade de fibra alimentar e se é isenta de gordura trans.O ideal é que a quantidade de fibra seja maior que 2,5g.
Hoje já existem algumas barrinhas no mercado que são dignas da nossa confiança e podem sim ser aliadas de uma alimentação saudável. Costumo comprar das marcas Hart´s Natural (linha love) e Bio2. Os sabores são incríveis, um mais gostoso que o outro.
Vale lembrar que as barras de cereais, mesmo as saudáveis, devem ser consumidas de forma moderada e não devem substituir grandes refeições, como almoço e jantar, ok?!. 😉
– 1 colher de café de canela em pó (pode colocar mais ou menos dependendo do seu gosto por canela)
– 10 castanhas do Pará picadas grosseiramente (pode colocar na massa ou em cima do bolinho antes de assar)
– 1 colher de sobremesa de fermento
Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes em uma vasilha. Coloque os bolinhos em forminhas de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus até que estejam assados (faça o teste do palito, ok?! Por que o tempo varia de forno para forno).
Faça um cafezinho e me chama para eu ver se ficou bom… Rs 😉
