Essa é daquelas receitas rápidas, bonitas e saudáveis. Couscous marroquino com cenoura e damasco. Para acompanhar pode ser carne, peixe ou frango, combina com tudo!
Modo de fazer (receita para duas pessoas):
– Ferva 1/2 xícara de água com 1 colher de sobremesa de azeite e 1 colher de café de sal
– Ao ferver, desligue o fogo e adicione 1/2 xícara de couscous
– Mexa bem, tampe a panela e deixe hidratar
– Quando a água secar, junte 1/2 cenoura ralada e 4 damascos picados
Bom apetite!
Beijos K
Olá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!
Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.
Como fazer?
– Ex 1
fácil: 8 vezes com cada perna
intermediário: 10 vezes com cada perna
difícil: 12 vezes com cada perna
Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.
– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg
– Ex 2
fácil: 8 vezes
intermediário: 10 vezes
difícil: 12 vezes
Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)
– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg
– Ex 3
fácil: 8 vezes para cada lado
intermediário: 10 vezes para cada lado
difícil: 12 vezes para cada lado
Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.
– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg
Repita essa sequencia 5 vezes.
É isso aí! Qualquer dúvida é só escrever aqui nos comentários ou lá na nossa página do Facebook – ww.facebook.com/halterecolher
Beijos e um ótimo final de semana pra vocês 😉
K.
Quando eu gosto, eu gosto mesmo!
Meu amor por banana já é declarado. E a mais nova paixão contei outro dia aqui, iogurte batido com canela. Aí é claro que juntei as duas coisas…
Só bater no liqui:
. 1/2 copo de leite desnatado
. 1/2 copinho de iogurte desnatado
. 1/2 banana
. canela
Beijinhos
K.
Galera, esse aí é para fazer até no feriado, hein?!
Série de abdominal no sofá:
– Faça 3 séries de 15 repetições do primeiro exercício (que aparece na parte de cima do vídeo), com descanso de 1 minuto entre as séries.
– Faça 3 séries de 15 repetições do segundo exercício (que aparece abaixo na esquerda), com descanso de 1 minuto entre as séries.
– Faça 3 séries de 15 repetições do terceiro exercício (que aparece abaixo na direita), com descanso de 1 minuto entre as séries.
Se quiser aumentar a dificuldade, faça o descanso de 30 seg.
Beijos
K e Duda
É verdade que barras de cereal quebram um galhão quando bate aquela fome. Que elas são práticas não podemos negar, mas será que toda e qualquer barrinha é saudável mesmo?
Ao escolher suas barrinhas fique de olho em ingredientes como: xarope de glicose ou milho, conservantes e corantes. Importante observar também a quantidade de açúcar e gordura trans. Essas substâncias podem levar ao acúmulo de gorduras nas células do fígado, aumento do colesterol ruim, aumento dos níveis de açúcar no sangue, aumento do volume de gordura visceral, aumento de peso, entre outros.
Você deve estar se perguntando como saber se aquela barrinha que você gosta é saudável ou não. Comece olhando os ingredientes, o primeiro que aparece na lista é aquele em maior quantidade, o segundo é o segundo em maior quantidade e assim por diante. O ideal é que a lista possua em maiores quantidades ingredientes como aveia, chia, amaranto, linhaça ou quinoa e castanhas e frutas secas.
Depois analise a tabela nutricional, mais importante que olhar as calorias é olhar a quantidade de fibra alimentar e se é isenta de gordura trans.O ideal é que a quantidade de fibra seja maior que 2,5g.
Hoje já existem algumas barrinhas no mercado que são dignas da nossa confiança e podem sim ser aliadas de uma alimentação saudável. Costumo comprar das marcas Hart´s Natural (linha love) e Bio2. Os sabores são incríveis, um mais gostoso que o outro.
http://www.hartsnatural.com/index.php?route=product/category&path=33
http://bio2organic.com.br/produtos
Vale lembrar que as barras de cereais, mesmo as saudáveis, devem ser consumidas de forma moderada e não devem substituir grandes refeições, como almoço e jantar, ok?!. 😉
Beijos
K
Acho que vocês já devem ter percebido que sou dependente de banana, né?!
Essa receita é deliciosa e fácil de fazer.
Para um copo de vitamina:
– meia banana
– 5 a 6 morangos (sempre tenho morango congelado no freezer. Vale congelar a fruta mesmo ou comprar já congelado no mercado)
– 1 copo -não cheio- de leite (pode ser o leite que você preferir, vale integral, desnatado, semidesnatado, de soja, de castanhas…)
Bata tudo no liquidificador e pronto! 😉
DICA: trocar o leite por água também dá super certo, vira um suco MARA!
Beijocas
K
Acho que uma das melhores coisas da vida é um bolo fresquinho com café, né não?!
Essa receita dá pra matar a vontade, mas de uma forma mais saudável.
Ingredientes:
– 3 bananas maduras amassadas (se estiver pequena coloque 4)
– 2 ovos
– 1 xícara de chá de farelo de aveia
– ½ xícara de chá de farinha de linhaça dourada
– ½ xícara de chá de açúcar demerara ou mascavo
– 1 colher de sobremesa de chocolate em pó
– 1 colher de café de canela em pó (pode colocar mais ou menos dependendo do seu gosto por canela)
– 10 castanhas do Pará picadas grosseiramente (pode colocar na massa ou em cima do bolinho antes de assar)
– 1 colher de sobremesa de fermento
Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes em uma vasilha. Coloque os bolinhos em forminhas de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus até que estejam assados (faça o teste do palito, ok?! Por que o tempo varia de forno para forno).
Faça um cafezinho e me chama para eu ver se ficou bom… Rs 😉
Beijinhos
K
Sem desculpas, hein?!
Beijos
K e Duda
Sua salada está sem graça?
Então faça essa misturinha de grãos, sementes e cereais, que além de uma delícia é super saudável!
Ingredientes:
Modo de fazer:
Mais um da série: Para fazer em casa! Sem desculpas agora!
1, 2, 3 e vai!
Modo de fazer:
– 5 séries em circuito.
– Faz o exercício 1: 10 repetições com cada perna.
– Faz o ex. 2: 10 repetições para cada lado.
– Faz o ex 3: 10 repetições.
– Descansa
– Repete.
– Até completar 5 vezes.
Já fez?
Beijocas
K
Halter e Colher 