halter
O FAMOSO PÃO COM OVO
PadrãoTem coisa mais fácil do que pão com ovo? Mas sempre vale inovar… Hoje pra vocês uma receitinha fácil fácil de dar água na boca!
Ingredientes:
Pão de forma
Ovo
Sal
Pimenta
Modo de fazer:
Separe a clara da gema. Bata a clara em neve. Coloque a clara em neve em cima da fatia de pão de forma, formando um ninho. No meio do ninho coloque a gema. Sal e pimenta á gosto por cima. Leve ao forno até que as claras estejam levemente douradas!
Sirva com uma salada de folhas e bom apetite!
LANCHINHO DE SALMÃO DEFUMADO
PadrãoDESAFIO DO FINAL DE SEMANA
VídeoOlá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!
Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.
Como fazer?
– Ex 1
fácil: 8 vezes com cada perna
intermediário: 10 vezes com cada perna
difícil: 12 vezes com cada perna
Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.
– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg
– Ex 2
fácil: 8 vezes
intermediário: 10 vezes
difícil: 12 vezes
Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)
– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg
– Ex 3
fácil: 8 vezes para cada lado
intermediário: 10 vezes para cada lado
difícil: 12 vezes para cada lado
Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.
– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg
Repita essa sequencia 5 vezes.
É isso aí! Qualquer dúvida é só escrever aqui nos comentários ou lá na nossa página do Facebook – ww.facebook.com/halterecolher
Beijos e um ótimo final de semana pra vocês 😉
K.
IOGURTE COM CANELA E BANANA
PadrãoIOGURTE BATIDO COM CANELA
PadrãoCuidado com as novidades!
LinkÉ sempre bom ter cautela em relação a novas atividades e novos produtos. Nem sempre a solução mágica e inovadora vai resolver seus problemas. Isso serve de aviso para vocês que se entregam de corpo e alma a praticas que ainda não foram testadas. O aviso serve para dietas mirabolantes também. Procure sempre um profissional da área para trocar ideias sobre novidades e tendências.
BOLACHINHAS DE ARROZ
Padrão
Vocês conhecem bolachinhas de arroz integral? Elas são uma delícia e super saudáveis! Ótimas para servir junto com patês ou para fazer canapés.
Os biscoitos de arroz são uma opção saudável àquelas torradinhas clássicas que conhecemos. Não possui glúten, tem baixo valor calórico, não possui aditivos químicos e possui 0g de gorduras.
Fica a dica pro final de semana! 😉
http://www.santaluzia.com.br/minibiscoitodearrozintegralcamil,product,706566,111.aspx
http://www.paodeacucar.com.br/produto/195821
Beijocas
K
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 5!
PadrãoGalera, esse aí é para fazer até no feriado, hein?!
Série de abdominal no sofá:
– Faça 3 séries de 15 repetições do primeiro exercício (que aparece na parte de cima do vídeo), com descanso de 1 minuto entre as séries.
– Faça 3 séries de 15 repetições do segundo exercício (que aparece abaixo na esquerda), com descanso de 1 minuto entre as séries.
– Faça 3 séries de 15 repetições do terceiro exercício (que aparece abaixo na direita), com descanso de 1 minuto entre as séries.
Se quiser aumentar a dificuldade, faça o descanso de 30 seg.
Beijos
K e Duda
BARRINHA DE CEREAL – ALIADA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
PadrãoÉ verdade que barras de cereal quebram um galhão quando bate aquela fome. Que elas são práticas não podemos negar, mas será que toda e qualquer barrinha é saudável mesmo?
Ao escolher suas barrinhas fique de olho em ingredientes como: xarope de glicose ou milho, conservantes e corantes. Importante observar também a quantidade de açúcar e gordura trans. Essas substâncias podem levar ao acúmulo de gorduras nas células do fígado, aumento do colesterol ruim, aumento dos níveis de açúcar no sangue, aumento do volume de gordura visceral, aumento de peso, entre outros.
Você deve estar se perguntando como saber se aquela barrinha que você gosta é saudável ou não. Comece olhando os ingredientes, o primeiro que aparece na lista é aquele em maior quantidade, o segundo é o segundo em maior quantidade e assim por diante. O ideal é que a lista possua em maiores quantidades ingredientes como aveia, chia, amaranto, linhaça ou quinoa e castanhas e frutas secas.
Depois analise a tabela nutricional, mais importante que olhar as calorias é olhar a quantidade de fibra alimentar e se é isenta de gordura trans.O ideal é que a quantidade de fibra seja maior que 2,5g.
Hoje já existem algumas barrinhas no mercado que são dignas da nossa confiança e podem sim ser aliadas de uma alimentação saudável. Costumo comprar das marcas Hart´s Natural (linha love) e Bio2. Os sabores são incríveis, um mais gostoso que o outro.
http://www.hartsnatural.com/index.php?route=product/category&path=33
http://bio2organic.com.br/produtos
Vale lembrar que as barras de cereais, mesmo as saudáveis, devem ser consumidas de forma moderada e não devem substituir grandes refeições, como almoço e jantar, ok?!. 😉
Beijos
K