HAMBÚRGUER DE RICOTA

Padrão

IMG_20150622_112811

Bom dia, segunda-feira! Começando a semana com uma comidinha super prática, saudável e versátil! Hambúrguer de ricota, fica uma delícia para comer com salada no jantar,como um lanchinho da tarde ou até no pão de hambúrguer mesmo.

Ingredientes:

– 1 xíc.de chá de ricota

– 1/2 xíc. de chá de fécula de batata

– 1 cebola média picada

– 2 dentes de alho picados

– 1 col. de sopa de óleo de coco

– 1 col. de sopa de gergelim preto

– 1 col. de sopa de chia

– sal, pimenta do reino e temperinhos à gosto (manjericão, orégano, alecrim, tomilho, ervas de provence, etc)

Modo de fazer:

Ligue o forno à 180ºC.

Em uma vasilha amasse a ricota, adicione os outros ingredientes e os temperos. Misture bem com a mãos (como se fosse massa de pão) até obter uma massa homogênea. Divida a massa em 4 partes e modele os hambúrgueres.

Disponha os hambúrgueres em uma assadeira forrada com papel alumínio (parte brilhante em contato com o alimento para não grudar), leve ao forno por 20 min, vire os hambúrgueres e leve novamente ao forno por mais 20 minutos.

Dica: a massa pode ser dividida em mais partes para fazer hambúrgueres menores.

🙂 K

Anúncios

DESAFIO DO FINAL DE SEMANA

Vídeo

Olá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!

Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.

Como fazer?

– Ex 1

fácil: 8 vezes com cada perna

intermediário: 10 vezes com cada perna

difícil: 12 vezes com cada perna

Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 2

fácil: 8 vezes

intermediário: 10 vezes

difícil: 12 vezes

Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 3

fácil: 8 vezes para cada lado

intermediário: 10 vezes para cada lado

difícil: 12 vezes para cada lado

Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

Repita essa sequencia 5 vezes.

É isso aí! Qualquer dúvida é só escrever aqui nos comentários ou lá na nossa página do Facebook – ww.facebook.com/halterecolher

Beijos e um ótimo final de semana pra vocês 😉

K.