PROMOÇÃO TRACK&FIELD

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Quem não gosta de promoção?! Ainda mais se for pra comprar coisas de qualidade e bonitas. Melhor ainda se for para estar bonita e cuidando da saúde!

As lojas da Track&Field estão com uma promoção de até 50%. Estive na loja de Moema ontem e achei muita coisa boa por lá, o que não é difícil. Ô loja boa de linda, né não?!

Verdade que a maioria não está pela metade do preço, mas os descontos estão ótimos e valendo super a pena. Os melhores preços são das calças femininas e camisetas masculinas. Algumas peças não entram na liquidação, então preste atenção na hora de escolher.

As compras também podem ser feitas pela loja on-line: http://loja.tf.com.br/Vale lembrar que a Track&Field tem um outlet que é tudo de bom na Rua Cristiano Viana, 80 casa 4. 

beijo beijo

DESAFIO DO FINAL DE SEMANA

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Olá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!

Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.

Como fazer?

– Ex 1

fácil: 8 vezes com cada perna

intermediário: 10 vezes com cada perna

difícil: 12 vezes com cada perna

Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 2

fácil: 8 vezes

intermediário: 10 vezes

difícil: 12 vezes

Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 3

fácil: 8 vezes para cada lado

intermediário: 10 vezes para cada lado

difícil: 12 vezes para cada lado

Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

Repita essa sequencia 5 vezes.

É isso aí! Qualquer dúvida é só escrever aqui nos comentários ou lá na nossa página do Facebook – ww.facebook.com/halterecolher

Beijos e um ótimo final de semana pra vocês 😉

K.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 5!

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Galera, esse aí é para fazer até no feriado, hein?!

Série de abdominal no sofá:

– Faça 3 séries de 15 repetições do primeiro exercício (que aparece na parte de cima do vídeo), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do segundo exercício (que aparece abaixo na esquerda), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do terceiro exercício (que aparece abaixo na direita), com descanso de  1 minuto entre as séries.

Se quiser aumentar a dificuldade, faça o descanso de 30 seg.

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 3!

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Mais um treino pra fazer em casa, galera! Esses exercícios são ótimos para todos os níveis de treinamento. Bora lá?!
Faça os exercícios em circuito.
Se você está começando agora, faça 1 minuto de descanso entre os exercícios e 2 minutos entre as séries.
Se você já treina, pode fazer 30 segundos de descanso entre os exercícios e 1 minuto de descanso entre as séries.
Agora, se você já está em um nível de treino avançado pode fazer 10 segundos de descanso entre os exercícios e 30 segundos entre as séries!
Assim ó:
Exercício 1 por um minuto
Descanso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 2 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 3 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 4 por um min
Descaso (2 min ou 1 min ou 30 seg)
Repete esse circuito mais 3 vezes

 

Sem desculpas, hein?!

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 2!

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Mais um da série: Para fazer em casa! Sem desculpas agora!

1, 2, 3 e vai!

Modo de fazer:

– 5 séries em circuito.

– Faz o exercício 1: 10 repetições com cada perna.

– Faz o ex. 2: 10 repetições para cada lado.

– Faz o ex 3: 10 repetições.

– Descansa

–  Repete.

– Até completar 5 vezes.

Já fez?

Beijocas

K

SUP – STAND-UP PADDLE NA REPRESA DO GUARAPIRANGA

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Domingo de sol em São Paulo, aproveitamos para fazer SUP, a prática esportiva do momento. Foi fácil entender porque está fazendo tanto sucesso assim, é realmente muuuito bom!

sup

Nós fomos conhecer o Team Brazil, que fica localizado dentro do clube da AES Eletropaulo (ADC Eletropaulo). Ao chegar você pode parar o carro no estacionamento do clube que custa $10,00. Para entrar no clube a taxa é de R$20,00 por pessoa. O aluguel da prancha é R$40,00 por hora.  

Chegamos perto das 10:30h e já tinha espera de uns 40min, o que não foi problema, pois o lugar é uma delícia. Você pode usar o guarda-sol do clube e estender sua canga na grama enquanto espera olhando para a represa. O uso do vestiário também é livre.

Caso você queira pode agendar um horário para fazer aula, mas nós preferimos tentar de uma vez…. Rs. Acho que a aula deve ser interessante para pegar umas dicas. A gente ficou observando o pessoal mais experiente e pegamos algumas manhas ali na hora mesmo! Não achamos difícil não, a primeira subida é estranha, pois ainda é preciso achar o ponto de equilíbrio. Depois é só aproveitar!!

 

Como nosso negócio é inventar, nós tentamos remar de várias maneiras, de joelhos, sentados, deitados… E todas são muito gostosas! Ahahah. Vale a pena se jogar da prancha para ver como é caso você caia e já pegar o jeito de subir de volta. No clube, o uso de colete é obrigatório 😉

No meio da represa tem uma ilha, bem pequena, mas que vale fazer uma pausa, descer da prancha, tirar o colete e dar um mergulho.

A água estava uma delícia, o sol bombando e o dia lindíssimo! Questão de sobrevivência é usar protetor solar, né, minha gente?! Legal também é ir de relógio, assim fica mais fácil controlar o tempo, de uma forma geral eles não pegam no pé por conta da hora, nós ficamos uma hora e meia na água e não teve o menor problema…

Bateu aquela fome quando saímos! Por isso, vale levar um lanche, frutas, sucos e tal. Lá tem uma lanchonete, mas as opções são poucas, eles vendem mais bebidas. A água custa R$2,50, refrigerante R$3,00 e o chá verde R$5,00.  

Vale a pena conhecer! Virei fã e já quero ir todo final de semana! 🙂 🙂 🙂

Uma dica: Se você não sabe chegar até a represa, veja o caminho antes de sair de casa. Lá perto o sinal de gps é horrível e o nosso nos deixou na mão na metade do caminho… Depois conversando com uns amigos ficamos sabendo que isso não aconteceu só com a gente. Não é difícil de chegar, mas é melhor se prevenir, não é?! 😉

Beijocas

K

* Team Brazil – http://www.teambrazil.com.br/

   Rua Peixe Vivo, 155 – São Paulo – SP

Telefone (11) 5666-6167

 

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA!

Vídeo

Vídeo com três exercícios simples e fáceis para fazer em casa. Esses todo mundo pode fazer! 😉
Vocês podem fazer 3 séries de 20 repetições. Faz os 3 exercícios 20 vezes cada, descansa, faz os 3 exercícios 20 vezes cada, descansa… até completar 5 vezes.
Bora lá, galera!
Levanta da cadeira que você está sentado agora e já usa ela mesma pra fazer o treino! 😉
Beijos e abraços
K e Duda

EXERCÍCIO E ALIMENTAÇÃO

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Sabe aquele lance futebol sem bola, piu piu sem frajola… Então! Assim funciona com exercício e alimentação.

A verdade é que um não existe um sem o outro, cada um deles é responsável por 50% do resultado que você quer atingir. Não adianta se matar de treinar e não alimentar seu corpo da maneira que ele precisa. Assim como não adianta fazer uma super dieta/regime/reeducação alimentar (parece tudo a mesma coisa, mas não é! Assunto para um próximo post ;)) e não se exercitar. Você terá resultado, mas sem dúvida, vai ficar faltando alguma “coisinha”!

A regra é simples, meus queridos: se mexer e comer direito!

Quando falo em se mexer, quero dizer exatamente isso. Existem tantas opções de exercícios por aí que não é possível que não exista NADA que você goste de fazer! Não me venham com aquela desculpinha de “não gosto de musculação, não gosto de academia…”. Quem falou que essa é a única opção? Vai nadar, jogar vôlei, fazer yoga, correr no parque, praticar slackline, patinar, jogar frescobol na praia, andar de skate, lutar boxe, dançar, fazer aulas de circo… Tá bom ou querem mais?

Quando falo em comer direito, aí estou falando de acompanhamento nutricional mesmo, com um profissional habilitado para isso, o nutricionista. A gente escuta tantas coisas por aí, que são tomadas como verdade e que na maioria das vezes não correspondem à realidade. O que comer, quando comer e em que quantidade comer varia sempre de pessoa para pessoa, ninguém no mundo é igual a você. Então porque você ainda acha que tem que comer igual a fulano ou beltrano?

Uma coisa é certa, sem esforço e dedicação os resultados ficam comprometidos.

Muita gente procura uma solução fácil, uma única regra que possa ser seguida ou o segredo das celebridades para atingir o peso ideal ou o corpo sarado dos sonhos. Eu vou contar o segredo pra vocês: de-di-ca-ção. Sim! Ou você acha que a Sabrina Sato e a Gisele Bündchen simplesmente são assim?! Rs

A gente tem que se dedicar pra tudo aquilo que mais queremos na vida né não?! Dedique-se a ter uma vida saudável, a emagrecer, a comer bem, a ter um corpo legal, uma alimentação saudável… Garanto que dará certo!

Beijocas

K