TREINANDO PELO MUNDO 3

Padrão

image

Slack in Lima

Anúncios

DESAFIO DO FINAL DE SEMANA

Vídeo

Olá, minha gente! Topam um desafio? Separar 30 minutinhos do seu final de semana para fazer esse treino?!

Esses exercícios são ótimos para fazer em qualquer lugar. Treino completo, trabalha pernas, braços e barriga.

Como fazer?

– Ex 1

fácil: 8 vezes com cada perna

intermediário: 10 vezes com cada perna

difícil: 12 vezes com cada perna

Faça sem pressa e com concentração, no começo pode desequilibrar um pouco, mas melhora até o final da série. Preste atenção para não deixar o joelho da perna que está apoiada no chão muito estendido, mas também não deixe muito dobrado, apenas tire a pressão da articulação.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 2

fácil: 8 vezes

intermediário: 10 vezes

difícil: 12 vezes

Pernas esticadas para trás, puxe uma perna por vez para frente levando o pé o mais próximo possível das mãos e os joelhos dos cotovelos. Preste atenção para não levantar demais o quadril, é importante manter o bumbum alinhado com a coluna. Conte toda vez que as duas pernas estiverem esticadas para trás (puxa perna direita, puxa perna esquerda, estica direita, estica esquerda, conta 1…)

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

– Ex 3

fácil: 8 vezes para cada lado

intermediário: 10 vezes para cada lado

difícil: 12 vezes para cada lado

Comece em pé com as pernas afastadas. Desça o corpo para um lado, volte para posição inicial e desça para o outro lado. Mantenha o calcanhar da perna que dobra sempre apoiado no chão e o pé da perna que estica deve apontar para cima.

– Descanso = fácil 60 seg; intermediário 30 seg; difícil 15 seg

Repita essa sequencia 5 vezes.

É isso aí! Qualquer dúvida é só escrever aqui nos comentários ou lá na nossa página do Facebook – ww.facebook.com/halterecolher

Beijos e um ótimo final de semana pra vocês 😉

K.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 5!

Padrão

Galera, esse aí é para fazer até no feriado, hein?!

Série de abdominal no sofá:

– Faça 3 séries de 15 repetições do primeiro exercício (que aparece na parte de cima do vídeo), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do segundo exercício (que aparece abaixo na esquerda), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do terceiro exercício (que aparece abaixo na direita), com descanso de  1 minuto entre as séries.

Se quiser aumentar a dificuldade, faça o descanso de 30 seg.

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 3!

Padrão

 

Mais um treino pra fazer em casa, galera! Esses exercícios são ótimos para todos os níveis de treinamento. Bora lá?!
Faça os exercícios em circuito.
Se você está começando agora, faça 1 minuto de descanso entre os exercícios e 2 minutos entre as séries.
Se você já treina, pode fazer 30 segundos de descanso entre os exercícios e 1 minuto de descanso entre as séries.
Agora, se você já está em um nível de treino avançado pode fazer 10 segundos de descanso entre os exercícios e 30 segundos entre as séries!
Assim ó:
Exercício 1 por um minuto
Descanso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 2 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 3 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 4 por um min
Descaso (2 min ou 1 min ou 30 seg)
Repete esse circuito mais 3 vezes

 

Sem desculpas, hein?!

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 2!

Vídeo

Mais um da série: Para fazer em casa! Sem desculpas agora!

1, 2, 3 e vai!

Modo de fazer:

– 5 séries em circuito.

– Faz o exercício 1: 10 repetições com cada perna.

– Faz o ex. 2: 10 repetições para cada lado.

– Faz o ex 3: 10 repetições.

– Descansa

–  Repete.

– Até completar 5 vezes.

Já fez?

Beijocas

K