TREINO DE ABDOMINAL PARA QUEIMAR A BARRIGA

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Bom dia galera. Treino para fazer na academia ou em casa. Pode fazer com outros abdominais ou usar só a série. Cuidado com o movimento, preste bastante atenção na posição das mãos e com as costas, tente deixar reta.
Você ainda pode escolher o nível de dificuldade.
Fácil – 3 séries de 8 repetições com descanso livre, ou seja, o que você precisar.
Médio – 3 séries de 10 repetições com descanso de 45 segundos.
Difícil – 4 séries de 15 repetições com descanso de 30 segundos.
Thunder – 4 séries de 15 repetições com descanso de 15 segundos.
Valeu, Abraços e beijos Duda.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 5!

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Galera, esse aí é para fazer até no feriado, hein?!

Série de abdominal no sofá:

– Faça 3 séries de 15 repetições do primeiro exercício (que aparece na parte de cima do vídeo), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do segundo exercício (que aparece abaixo na esquerda), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do terceiro exercício (que aparece abaixo na direita), com descanso de  1 minuto entre as séries.

Se quiser aumentar a dificuldade, faça o descanso de 30 seg.

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 4!

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Treino para fazer em casa. Fácil.
Como fazer ( no sentido horário, do vídeo maior para os menores)
30 repetições do exercício 1 (panturrilha)
15 repetições do exercício 2 (conte os pulos)
10 repetições do exercício 3 ( abs)
Descanso ( fácil, 60 seg, médio, 30 seg, difícil 10 seg)
Repita essa sequência mais 4 vezes

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Valeu Galera, Beijos e bom treino

Duda e K.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 3!

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Mais um treino pra fazer em casa, galera! Esses exercícios são ótimos para todos os níveis de treinamento. Bora lá?!
Faça os exercícios em circuito.
Se você está começando agora, faça 1 minuto de descanso entre os exercícios e 2 minutos entre as séries.
Se você já treina, pode fazer 30 segundos de descanso entre os exercícios e 1 minuto de descanso entre as séries.
Agora, se você já está em um nível de treino avançado pode fazer 10 segundos de descanso entre os exercícios e 30 segundos entre as séries!
Assim ó:
Exercício 1 por um minuto
Descanso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 2 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 3 por um min
Descaso (1 min ou 30 seg ou 10 seg)
Ex 4 por um min
Descaso (2 min ou 1 min ou 30 seg)
Repete esse circuito mais 3 vezes

 

Sem desculpas, hein?!

Beijos

K e Duda

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 2!

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Mais um da série: Para fazer em casa! Sem desculpas agora!

1, 2, 3 e vai!

Modo de fazer:

– 5 séries em circuito.

– Faz o exercício 1: 10 repetições com cada perna.

– Faz o ex. 2: 10 repetições para cada lado.

– Faz o ex 3: 10 repetições.

– Descansa

–  Repete.

– Até completar 5 vezes.

Já fez?

Beijocas

K

SUP – STAND-UP PADDLE NA REPRESA DO GUARAPIRANGA

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Domingo de sol em São Paulo, aproveitamos para fazer SUP, a prática esportiva do momento. Foi fácil entender porque está fazendo tanto sucesso assim, é realmente muuuito bom!

sup

Nós fomos conhecer o Team Brazil, que fica localizado dentro do clube da AES Eletropaulo (ADC Eletropaulo). Ao chegar você pode parar o carro no estacionamento do clube que custa $10,00. Para entrar no clube a taxa é de R$20,00 por pessoa. O aluguel da prancha é R$40,00 por hora.  

Chegamos perto das 10:30h e já tinha espera de uns 40min, o que não foi problema, pois o lugar é uma delícia. Você pode usar o guarda-sol do clube e estender sua canga na grama enquanto espera olhando para a represa. O uso do vestiário também é livre.

Caso você queira pode agendar um horário para fazer aula, mas nós preferimos tentar de uma vez…. Rs. Acho que a aula deve ser interessante para pegar umas dicas. A gente ficou observando o pessoal mais experiente e pegamos algumas manhas ali na hora mesmo! Não achamos difícil não, a primeira subida é estranha, pois ainda é preciso achar o ponto de equilíbrio. Depois é só aproveitar!!

 

Como nosso negócio é inventar, nós tentamos remar de várias maneiras, de joelhos, sentados, deitados… E todas são muito gostosas! Ahahah. Vale a pena se jogar da prancha para ver como é caso você caia e já pegar o jeito de subir de volta. No clube, o uso de colete é obrigatório 😉

No meio da represa tem uma ilha, bem pequena, mas que vale fazer uma pausa, descer da prancha, tirar o colete e dar um mergulho.

A água estava uma delícia, o sol bombando e o dia lindíssimo! Questão de sobrevivência é usar protetor solar, né, minha gente?! Legal também é ir de relógio, assim fica mais fácil controlar o tempo, de uma forma geral eles não pegam no pé por conta da hora, nós ficamos uma hora e meia na água e não teve o menor problema…

Bateu aquela fome quando saímos! Por isso, vale levar um lanche, frutas, sucos e tal. Lá tem uma lanchonete, mas as opções são poucas, eles vendem mais bebidas. A água custa R$2,50, refrigerante R$3,00 e o chá verde R$5,00.  

Vale a pena conhecer! Virei fã e já quero ir todo final de semana! 🙂 🙂 🙂

Uma dica: Se você não sabe chegar até a represa, veja o caminho antes de sair de casa. Lá perto o sinal de gps é horrível e o nosso nos deixou na mão na metade do caminho… Depois conversando com uns amigos ficamos sabendo que isso não aconteceu só com a gente. Não é difícil de chegar, mas é melhor se prevenir, não é?! 😉

Beijocas

K

* Team Brazil – http://www.teambrazil.com.br/

   Rua Peixe Vivo, 155 – São Paulo – SP

Telefone (11) 5666-6167

 

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA!

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Vídeo com três exercícios simples e fáceis para fazer em casa. Esses todo mundo pode fazer! 😉
Vocês podem fazer 3 séries de 20 repetições. Faz os 3 exercícios 20 vezes cada, descansa, faz os 3 exercícios 20 vezes cada, descansa… até completar 5 vezes.
Bora lá, galera!
Levanta da cadeira que você está sentado agora e já usa ela mesma pra fazer o treino! 😉
Beijos e abraços
K e Duda

Onde encontrar músicas para treinar?

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Um grande auxílio nas horas de treino é a musica, seja na corrida, musculação, pulando corda ou andando, se você conseguir ouvir alguma coisa que te incentive, seu rendimento melhora consideravelmente.

Quando você faz parte da geração que cresceu com walkman na cintura e que gravava seus próprios CDs, é mais fácil. Se você não faz parte e/ou até hoje não teve coragem de aprende a baixar por que achava que era difícil este post também é para você.

Hoje em dia com a internet mais rápida nos celulares, quase que está obsoleto baixar músicas. O negócio é ouvir rádios online, o que torna tudo muito mais fácil. Lá você tem com criar listas com as músicas que você mais curte, ouvir listas de outras pessoas e ouvir suas bandas prediletas. Uma coisa bem legal é que essas rádios sugerem outras bandas parecidas com as que você gosta, o que ajuda bastante as pessoas que não conhecem músicas por nome ou tem dificuldade em procurar.

Os sites que eu mais gosto de ouvir são:

www.radio.com

Para mim é o mais completo em relação à discografia e um dos mais fáceis de criar listas.

www.jango.com

Cria listas automáticas a partir da banda que você escolher para tocar.

Existem também aplicativos para celular:

Rdio  – para Apple:  http://tinyurl.com/app-rdio-apple

– para android:  http://tinyurl.com/app-rdio-androide

Jango – http://www.jango.com/mobile

O legal do rdio é que ele é um site grátis. No caso do aplicativo ele é pago, mas a vantagem é que pagando a mensalidade, você consegue baixar as músicas e depois ouvir no próprio aplicativo (sem precisar de internet).

O Jango é todo grátis, mas é só online.

Uma dica: cuidado com o uso destes aplicativos no celular, se você não tem internet ilimitada em 1 semana ele é capaz de usar todos os seus gigas.

Sugestões e experiências com outros sites e aplicativos são sempre bem vindos.

Duda.

EXERCÍCIO E ALIMENTAÇÃO

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Sabe aquele lance futebol sem bola, piu piu sem frajola… Então! Assim funciona com exercício e alimentação.

A verdade é que um não existe um sem o outro, cada um deles é responsável por 50% do resultado que você quer atingir. Não adianta se matar de treinar e não alimentar seu corpo da maneira que ele precisa. Assim como não adianta fazer uma super dieta/regime/reeducação alimentar (parece tudo a mesma coisa, mas não é! Assunto para um próximo post ;)) e não se exercitar. Você terá resultado, mas sem dúvida, vai ficar faltando alguma “coisinha”!

A regra é simples, meus queridos: se mexer e comer direito!

Quando falo em se mexer, quero dizer exatamente isso. Existem tantas opções de exercícios por aí que não é possível que não exista NADA que você goste de fazer! Não me venham com aquela desculpinha de “não gosto de musculação, não gosto de academia…”. Quem falou que essa é a única opção? Vai nadar, jogar vôlei, fazer yoga, correr no parque, praticar slackline, patinar, jogar frescobol na praia, andar de skate, lutar boxe, dançar, fazer aulas de circo… Tá bom ou querem mais?

Quando falo em comer direito, aí estou falando de acompanhamento nutricional mesmo, com um profissional habilitado para isso, o nutricionista. A gente escuta tantas coisas por aí, que são tomadas como verdade e que na maioria das vezes não correspondem à realidade. O que comer, quando comer e em que quantidade comer varia sempre de pessoa para pessoa, ninguém no mundo é igual a você. Então porque você ainda acha que tem que comer igual a fulano ou beltrano?

Uma coisa é certa, sem esforço e dedicação os resultados ficam comprometidos.

Muita gente procura uma solução fácil, uma única regra que possa ser seguida ou o segredo das celebridades para atingir o peso ideal ou o corpo sarado dos sonhos. Eu vou contar o segredo pra vocês: de-di-ca-ção. Sim! Ou você acha que a Sabrina Sato e a Gisele Bündchen simplesmente são assim?! Rs

A gente tem que se dedicar pra tudo aquilo que mais queremos na vida né não?! Dedique-se a ter uma vida saudável, a emagrecer, a comer bem, a ter um corpo legal, uma alimentação saudável… Garanto que dará certo!

Beijocas

K