TREINO DE ABDOMINAL PARA QUEIMAR A BARRIGA

Vídeo

Bom dia galera. Treino para fazer na academia ou em casa. Pode fazer com outros abdominais ou usar só a série. Cuidado com o movimento, preste bastante atenção na posição das mãos e com as costas, tente deixar reta.
Você ainda pode escolher o nível de dificuldade.
Fácil – 3 séries de 8 repetições com descanso livre, ou seja, o que você precisar.
Médio – 3 séries de 10 repetições com descanso de 45 segundos.
Difícil – 4 séries de 15 repetições com descanso de 30 segundos.
Thunder – 4 séries de 15 repetições com descanso de 15 segundos.
Valeu, Abraços e beijos Duda.

Anúncios

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 5!

Padrão

Galera, esse aí é para fazer até no feriado, hein?!

Série de abdominal no sofá:

– Faça 3 séries de 15 repetições do primeiro exercício (que aparece na parte de cima do vídeo), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do segundo exercício (que aparece abaixo na esquerda), com descanso de  1 minuto entre as séries.

– Faça 3 séries de 15 repetições do terceiro exercício (que aparece abaixo na direita), com descanso de  1 minuto entre as séries.

Se quiser aumentar a dificuldade, faça o descanso de 30 seg.

Beijos

K e Duda

BARRINHA DE CEREAL – ALIADA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

Padrão

barrinha

É verdade que barras de cereal quebram um galhão quando bate aquela fome. Que elas são práticas não podemos negar, mas será que toda e qualquer barrinha é saudável mesmo?

Ao escolher suas barrinhas fique de olho em ingredientes como: xarope de glicose ou milho, conservantes e corantes. Importante observar também a quantidade de açúcar e gordura trans. Essas substâncias podem levar ao acúmulo de gorduras nas células do fígado, aumento do colesterol ruim, aumento dos níveis de açúcar no sangue, aumento do volume de gordura visceral, aumento de peso, entre outros.

Você deve estar se perguntando como saber se aquela barrinha que você gosta é saudável ou não. Comece olhando os ingredientes, o primeiro que aparece na lista é aquele em maior quantidade, o segundo é o segundo em maior quantidade e assim por diante. O ideal é que a lista possua em maiores quantidades ingredientes como aveia, chia, amaranto, linhaça ou quinoa e castanhas e frutas secas.

Depois analise a tabela nutricional, mais importante que olhar as calorias é olhar a quantidade de fibra alimentar e se é isenta de gordura trans.O ideal é que a quantidade de fibra seja maior que 2,5g.

Hoje já existem algumas barrinhas no mercado que são dignas da nossa confiança e podem sim ser aliadas de uma alimentação saudável. Costumo comprar das marcas Hart´s Natural (linha love) e Bio2. Os sabores são incríveis, um mais gostoso que o outro.

http://www.hartsnatural.com/index.php?route=product/category&path=33 

http://bio2organic.com.br/produtos

Vale lembrar que as barras de cereais, mesmo as saudáveis, devem ser consumidas de forma moderada e não devem substituir grandes refeições, como almoço e jantar, ok?!. 😉

Beijos

K

 

 

VITAMINA DE BANANA COM MORANGO

Padrão

vit banana morango

Acho que vocês já devem ter percebido que sou dependente de banana, né?!

Essa receita é deliciosa e fácil de fazer.

Para um copo de vitamina:

– meia banana

– 5 a 6 morangos (sempre tenho morango congelado no freezer. Vale congelar a fruta mesmo ou comprar já congelado no mercado)

– 1 copo -não cheio- de leite (pode ser o leite que você preferir, vale integral, desnatado, semidesnatado, de soja, de castanhas…)

Bata tudo no liquidificador e pronto! 😉

DICA: trocar o leite por água também dá super certo, vira um suco MARA!

Beijocas

K

SUCO VERDE – POR QUE, QUANDO, COMO TOMAR?

Padrão

Olá, queridos! Estava aqui pensando sobre o que escrever hoje e lembrei do querido, amado e poderoso suco verde! Vou falar pra vocês tudo que eu sei sobre ele e dar umas dicas de receitas.

suco verde

 

Muita gente ainda não sabe porque o suco verde faz bem, outras tomam mesmo sem saber… Rs. A verdade é que ainda não existem estudos suficientes que comprovem os benefícios desse suco, mas sabemos que os ingredientes normalmente usados fazem muito bem à saúde. Extremamente saudável, ele é fonte de fibras, minerais e vitaminas.

Os benefícios são muitos, entre eles: é fonte de hidratação; auxilia no funcionamento intestinal; é bom para a imunidade; é fonte de energia; ajuda a melhorar a pele e os cabelos; possui característica antioxidante; aumenta a sensação de saciedade; ajuda a equilibrar o pH corporal.

Mas vale lembrar: o suco verde não é milagroso, certo?! Não adianta depositar toda a expectativa de vida saudável sobre ele! Ele é sim muito bom, mas deve estar sempre associado à uma alimentação balanceada e à prática de exercícios físicos regulares.

O ideal é tomar o suco pela manhã, se isso não é possível na sua rotina, uma opção é deixar para o lanche da tarde. Mas não substitua refeições, introduza o suco àquilo que você já está acostumado a comer, tanto no café da manhã, quanto no lanche da tarde.

Existem muitas receitas que podemos experimentar, praticamente tudo vale! Esse é um “gabarito” de receitas:

– 1 ou 2 folhas verde-escuras (agrião, couve, espinafre, salsão, rúcula)
– 1 porção de erva (hortelã, salsinha, erva-doce, capim-limão)
– 1 ou 2 tipos de legumes (pepino, chuchu, abóbora)
– 1 ou 2 raízes (beterraba, cenoura, gengibre)
– 1 porção semente (linhaça, chia, girassol, gergelim)
– 1 ou mais frutas (maça, limão, abacaxi, melão, laranja…)

*ATENÇÃO*

– Nada de usar açúcar nem adoçante, pois eles vão contra a ideia principal do suco, de desintoxicar e desinflamar o organismo.

– E não vale coar. A maior parte dos nutrientes fica para trás quando o suco é coado.

 

Você pode usar um ingrediente de cada categoria, mas vale escolher só alguns. O ideal é sempre variar, pra não enjoar!

Vamos lá a algumas RECEITAS:

–  1 copo de água de coco; 1 folha de couve manteiga; 1 fatia de abacaxi; 1 pedaço pequeno de gengibre; algumas folhinhas de hortelã.

– 1 copo de água de coco; 1 folha de couve manteiga; 1 fatia de melão; 1/4 de limão espremido; 1 colher de sobremesa de linhaça dourada.

– suco de 1 laranja; 1 folha de couve manteiga; 1/4 de uma cenoura média.

– 1 copo de água de coco; 1 folha de couve manteiga; 1 talo de salsão; folhinhas de hortelã; 1 pedaço pequeno de gengibre; 1 colher de sobremesa de linhaça dourada; 1/2 maça.

– 1 copo de água de coco; 1 folha de couve manteiga; 1/4 de pepino de tamanho médio; 1/4 de limão espremido.

– suco de 1 laranja; alumas folhas de espinafre; folhinhas de hortelã; 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas; 1 colher de sobremesa de gojiberry.

Dentro disso você pode variar o que quiser, mude as folhas, as frutas, as ervas. Tire os ingredientes que não gosta, acrescente aqueles que mais gosta. Mude as quantidades. O que vale é fazer!

Se gostar, introduza na rotina, tenho certeza que você vai se sentir super bem, mas… se não gostar, não se torture, ok?! Busque outras alternativas! 😉

Beijos verdes

K

 

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA 4!

Vídeo

Treino para fazer em casa. Fácil.
Como fazer ( no sentido horário, do vídeo maior para os menores)
30 repetições do exercício 1 (panturrilha)
15 repetições do exercício 2 (conte os pulos)
10 repetições do exercício 3 ( abs)
Descanso ( fácil, 60 seg, médio, 30 seg, difícil 10 seg)
Repita essa sequência mais 4 vezes

Não esqueçam de seguir:
na fanpage facebook.com/halterecolher
no instagram @dudahit @camilasauda

Valeu Galera, Beijos e bom treino

Duda e K.

BOLINHO DE BANANA FIT

Padrão

bolinho fit de banana

Acho que uma das melhores coisas da vida é um bolo fresquinho com café, né não?!

Essa receita dá pra matar a vontade, mas de uma forma mais saudável.

Ingredientes:

– 3 bananas maduras amassadas (se estiver pequena coloque 4)

– 2 ovos

– 1 xícara de chá de farelo de aveia

– ½ xícara de chá de farinha de linhaça dourada

– ½ xícara de chá de açúcar demerara ou mascavo

– 1 colher de sobremesa de chocolate em pó

– 1 colher de café de canela em pó (pode colocar mais ou menos dependendo do seu gosto por canela)

– 10 castanhas do Pará picadas grosseiramente (pode colocar na massa ou em cima do bolinho antes de assar)

– 1 colher de sobremesa de fermento

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes em uma vasilha. Coloque os bolinhos em forminhas de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus até que estejam assados (faça o teste do palito, ok?! Por que o tempo varia de forno para forno).

Faça um cafezinho e me chama para eu ver se ficou bom… Rs 😉

Beijinhos

K